Veckans WOD v41

//Veckans WOD v41

Veckans WOD v41

MÅNDAG:
A: E90S 15min: PC + 2SJ
B: AMRAP 8min:
8 STOH @ 85% 1RM strikt press
8 C2B / 12 Pullups / 14 Ringrodd
16 Boxhopp över boxen
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning split jerk
B: Kortare aerob metcon med OH-fokus
TISDAG:
A: 5-3-3-1-1 FS @ AHAP, Starta nytt set E3M
B: E2M 18min:
1: 8 DL @ AHAP
2: 10/10 Utfallssteg bakåt från viktskiva m 2KB @ AHAP
3: 20-40s Viktad jägarvila
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
ONSDAG:
I lag om 4, 6 varv var av:
På 45s:
6-12 T2B / 8 Situps + kast med boll
Max Kcal AB @ 98%
*T2B/Situps måste vara obrutna och snabba!!
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
TORSDAG:
A: AMRAP 15min:
6 D-ball cleans över axeln @ 50/35kg
8 Burpees över bollen
20m Utfallssteg @ KV
B: E90S 12min:
1: Max reps ringarmhävningar
2: 8-12 Sup. Stångrodd @ AHAP
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon
B: Styrkedel med stabilitetsfokus
FREDAG:
I par, 12 varv av:
24/18Kcal Rodd
12 Hang cluster m 2KB @ 2×16/12kg
*Vartannat varv
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett högt jämnt tempo från start
LÖRDAG:
Open 20.1
Syfte/Noteringar:
Prova veckans OPEN-pass!
Ha kul!
SÖNDAG:
A: E90S 15min: HPS + PHS + Snatch
B: 5 RFT: (TC 16min)
8 FS @ TUNGT!
8 Burpees över stången
8 Strikta PU / Bandade strikta PU
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning/styrkedel
B: Grinder
Av | 2019-10-07T06:11:40+00:00 oktober 7th, 2019|WOD|