MÅNDAG: |
A: Öva i 12min på Handstående |
|
B: I par: AMRAP 21min |
P1: Rodd |
P2: 2 RC + 15 Boxhopp över + 60s FLR |
|
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Teknikträning |
B: Medellång aerob metcon |
|
|
|
|
TISDAG: |
”CrossFit Total” |
1RM BS |
1RM Press |
1RM DL |
|
|
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Testpass |
|
|
|
ONSDAG: |
”DT” |
5RFT: |
12 DL @ 70/50kg |
9 HPC |
6 STOH |
|
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Testpass |
|
|
|
TORSDAG: |
I par: AMRAP 36min av: |
30 Kcal Rodd |
10 Shuttles FW @ 2×32/24kg |
15 Kcal AB |
*Vartannat varv |
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Lång aerob metcon |
Återhämtning mellan testpassen… |
|
|
FREDAG: |
1RM PU + AMRAP @KV |
|
”Fight gone Bad” |
3 varv för max reps: |
1min wallballs |
1min SDHP 35/25kg |
1min Boxhopp |
1min Push press |
1min Rodd (kcal) |
1min Vila |
|
Syfte/Noteringar: |
Testpass |
|
|
|
|
LÖRDAG: |
|
Open 20.2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Prova veckans OPEN-pass! |
Ha kul! |
|
|
SÖNDAG: |
A: Bygg till en tung TGU på 15min |
|
B: AMRAP 10min: |
10 Ladymakers 2×15/10kg |
20m Utfallssteg med hantlar i FR |
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Styrkedel med stabilitetsfokus |
B: Kort-Medellång metcon med inslag av muskulär uthållighet |
|
|
|