| MÅNDAG: |
| A: Öva i 12min på Handstående |
| B: I par: AMRAP 21min |
| P1: Rodd |
| P2: 2 RC + 15 Boxhopp över + 60s FLR |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Teknikträning |
| B: Medellång aerob metcon |
| TISDAG: |
| ”CrossFit Total” |
| 1RM BS |
| 1RM Press |
| 1RM DL |
| Syfte/Noteringar: |
| Testpass |
| ONSDAG: |
| ”DT” |
| 5RFT: |
| 12 DL @ 70/50kg |
| 9 HPC |
| 6 STOH |
| Syfte/Noteringar: |
| Testpass |
| TORSDAG: |
| I par: AMRAP 36min av: |
| 30 Kcal Rodd |
| 10 Shuttles FW @ 2×32/24kg |
| 15 Kcal AB |
| *Vartannat varv |
| Syfte/Noteringar: |
| Lång aerob metcon |
| Återhämtning mellan testpassen… |
| FREDAG: |
| 1RM PU + AMRAP @KV |
| ”Fight gone Bad” |
| 3 varv för max reps: |
| 1min wallballs |
| 1min SDHP 35/25kg |
| 1min Boxhopp |
| 1min Push press |
| 1min Rodd (kcal) |
| 1min Vila |
| Syfte/Noteringar: |
| Testpass |
| LÖRDAG: |
| Open 20.2 |
| Syfte/Noteringar: |
| Prova veckans OPEN-pass! |
| Ha kul! |
| SÖNDAG: |
| A: Bygg till en tung TGU på 15min |
| B: AMRAP 10min: |
| 10 Ladymakers 2×15/10kg |
| 20m Utfallssteg med hantlar i FR |
| Syfte/Noteringar: |
| A: Styrkedel med stabilitetsfokus |
| B: Kort-Medellång metcon med inslag av muskulär uthållighet |
