MÅNDAG:
A: Öva i 12min på Handstående
B: I par: AMRAP 21min
P1: Rodd
P2: 2 RC + 15 Boxhopp över + 60s FLR
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Medellång aerob metcon
TISDAG:
”CrossFit Total”
1RM BS
1RM Press
1RM DL
Syfte/Noteringar:
Testpass
ONSDAG:
”DT”
5RFT:
12 DL @ 70/50kg
9 HPC
6 STOH
Syfte/Noteringar:
Testpass
TORSDAG:
I par: AMRAP 36min av:
30 Kcal Rodd
10 Shuttles FW @ 2×32/24kg
15 Kcal AB
*Vartannat varv
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Återhämtning mellan testpassen…
FREDAG:
1RM PU + AMRAP @KV
”Fight gone Bad”
3 varv för max reps:
1min wallballs
1min SDHP 35/25kg
1min Boxhopp
1min Push press
1min Rodd (kcal)
1min Vila
Syfte/Noteringar:
Testpass
LÖRDAG:
Open 20.2
Syfte/Noteringar:
Prova veckans OPEN-pass!
Ha kul!
SÖNDAG:
A: Bygg till en tung TGU på 15min
B: AMRAP 10min:
10 Ladymakers 2×15/10kg
20m Utfallssteg med hantlar i FR
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med stabilitetsfokus
B: Kort-Medellång metcon med inslag av muskulär uthållighet