MÅNDAG:
”Cindy”
AMRAP 20min:
5 PU
10 Armhävningar
15 Airsquats
Syfte/Noteringar:
Testpass
TISDAG:
I par, AMRAP 12min:
P1: 15/12 kcal AB
P2: D-ball hold
Vila 5min mellan AMRAPs
I par, AMRAP 12min:
P1: 20/16 Kcal Rodd
P2: Rack hold 2 KB
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Återhämtning mellan testpass
ONSDAG:
”The other total”
1RM FS
1RM CGBP
8RM FR-reverse lunge
Syfte/Noteringar:
Testpass
TORSDAG:
A: Öva i 12min på handstående
B: I par: AMRAP 20min:
16 Marklyft m 2 hantlar @ 2×22,5/15kg
12 Renegade rows
8m Hantelpush bear crawl
* Vartannat varv
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Grinder
FREDAG:
A: 1RM Dip + AMRAP @ KV (strikt)
*Kan du inte gör Dip så kör du 5 reps med band E2M tills de andra är klara
B: ”Jackie”
For time:
1000m Rodd
50 Thrusters 20/15kg
30 Pullups / RR
Syfte/Noteringar:
Testpass
LÖRDAG:
Open 20.3
Syfte/Noteringar:
Prova veckans OPEN-pass!
Ha kul!
SÖNDAG:
I lag om 4, 20 varv @ 98% av: (5 varv var)
8 STOH m 2 KB @ medeltungt
8 Burpees
12 Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller