Veckans WOD v43

//Veckans WOD v43

Veckans WOD v43

MÅNDAG:
A: E2M 24min:
1: 8 BS @ 20X0 – AHAP
2: 8 Fasta dips @ 20X0 – AHAP
B: I par, AMRAP 8min:
Stående släddrag till fail (IT).
I varje vila måste du utföra 5-15 armhävningar
Syfte/Noteringar:
Styrkedag med hypertrofifokus
TISDAG:
I lag om 4, 5 varv var av:
På 90s
10 HPC @ 50-60% 1RM PC (måste vara obrutet!)
8 Burpees över stången
Max kcal rodd
@ All out
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Du borde tappa kcal varje varv….
ONSDAG:
Öva i 40min på: Clean & Split jerk
Syfte/Noteringar:
Teknik/Styrkedag
TORSDAG:
A: I par, 20min:
P1: Släddrag bakåt @ tungt
P2: Rack carry 2KB @ medeltungt (16-24/8-20kg)
B: I par, AMRAP 8min:
10m Prowler push med kompisen som vikt…
Vartannat varv
Syfte/Noteringar:
Unilateral styrka och stabilitet
Styrkeuthållighet
FREDAG:
A: E2M 12min:
1: 8/8 Floor press 1KB @ AHAP
2: 8 KB-rodd 2KB @ AHAP
B: I par, varannan övning, AMRAP 15min:
50 DU
12-20 Pullups
15 Boxhopp
12-25 Armhävningar
15 Power snatch @ 30/20kg
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Medellång metcon i intervallform
LÖRDAG:
A: E2M 12min: 10 Splitsquats @ 3111 – AHAP
Alternera ben mellan seten…
B: E2M 8min: 10 RDL @ 2111 AHAP
C: AMRAP 8min:
10 GTOH m 1st viktskiva 20/15kg
10m OH-lunges m viktskiva
10 T2B
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Medellång aerob metcon
SÖNDAG:
A: I par, AMRAP 10min, vartannat varv:
1 PC @ 80%
4 Burpees över stången
8 KB-thrusters 16/12kg
B: I par, AMRAP 10min, vartannat varv:
1 Repklättring
3 D-ball cleans
6 D-ball squats
C: I par, AMRAP 10min, vartannat varv:
1-5 RMU / 5 Stritka PU + 5 Dips (bandade om det behövs)
12/10 Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Blandade aeroba intervaller
Av | 2018-10-22T05:45:05+00:00 oktober 22nd, 2018|WOD|