MÅNDAG:
A: EMOM 20min: Squat clean
B: E3M 15min: 5 DL @ AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag!
TISDAG:
A: E2M 10min: Max rep sup. PU/Ass sup. PU
B: For time: (TC 15min)
60 Wallballs
30 Burpee-pullups
60 Wallballs
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång aerob metcon
ONSDAG:
A: EMOM 12min: TGU @ AHAP (alternera sida)
B: AMRAP 12min:
5 DBDL @ 2×22,5/15kg
5 DB-HPC
8 Hip bridge floor press
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Medellång aerob metcon
TORSDAG:
I par, 90s on/90s off i 36min:
1 PC @ 85% 1RM
3 FS
9 T2B
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller med tungt inslag
Sikta på ett högt jämnt tempo över alla intervaller
FREDAG:
I par, AMRAP 36min:
2000m Rodd
120 Stepups @ 2×16/12kg KB alt 25/10kg DB
60 D-ball cleans till box
100 Ringdips / 160 Armhävningar
Syfte/Noteringar:
Lång erob metcon
Dela på repsen hur ni vill…
LÖRDAG:
STÄNGT FÖR FLYTT!
SÖNDAG:
STÄNGT FÖR FLYTT!