Veckans WOD v44

//Veckans WOD v44

Veckans WOD v44

MÅNDAG:
A: EMOM 15min: HPC + PC @ AHAP/Tekniktränig
B: E2M 12min: 5DL @23X1
Pausen sker 1cm från golvet innan rörelsen vänds.
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
TISDAG:
I par, AMRAP 30min, vartannat varv:
8-12 Pullups
8 Burpee-boxhopp över boxen
8/8 STOH m Hantel 22,5/15kg
8/12 Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på jämnt tempo genom hela passet
ONSDAG:
A: EMOM 15min: HPS + PS @ AHAP/Tekniktränig
B: ”Optimus prime”
AMRAP 7min: Wallballs 9/6kg
EMOM: 5 DL @ 100/70kg
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning/Explosvitetsträning
B: Kortarre MC med fokus på muskulär uthållighet
TORSDAG:
A: E3M 30min:
1: 16 Alternerande utfallssteg bakåt med stång i FR
2: Max reps sup. PU @ KV alt. med band
B: ”Sally” med armhävningar
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
FREDAG:
I lag om 4, 5 varv var av:
På 2min:
15 Thrusters @ 40/30kg (skalas till en vikt som kan göras obrutet)
10 Burpees över stången
Max kcal Rodd
Syfte/Noteringar:
Anaeroba interveller
Du borde inte kunna hålla samma antal varje varv…
LÖRDAG:
A: Öva i 20min på Split jerk
B: Öva i 20min på C&J
Syfte/Noteringar:
Teknikträning/Styrkedag
SÖNDAG:
A: Öva i 15min på: Repklättring & Handstående
B: AMRAP 15min:
8 T2B
12 2KB-Clusters @ 2×16/12kg
1 Repklättring
50 DU
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Medellång aerob metcon
Av | 2018-10-28T21:26:53+00:00 oktober 28th, 2018|WOD|