Veckans WOD v45

//Veckans WOD v45

Veckans WOD v45

MÅNDAG:
A: E3M 18min:
1: 8/8 Bulgarian split squats m 2KB i FR
2: 8/8 Tall half kneeling KB-press
B: For time: (Cap 15min)
70-100 T2B / T2KB
Varje gång du släpper räcket: 15 Armhävningar
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Medellång metcon med fokus på muskulär uthållighet
TISDAG:
I par, AMRAP 36min:
3000m Rodd
150 ”Devils press” aka ”Ladymakers”
150 Boxhopp över boxen
50 Strikta PU / Bandade PU
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
ONSDAG:
A: E3M 18min:
1: 20m Death march m 2KB
2: 8/8 KB-rodd utan stöd
B: AMRAP 8min:
6 KBS m. 2KB @ 18-24/12-20kg
6 KBFS
6 STOH
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Kortare metcon med fokus på muskulär uthållighet
TORSDAG:
A: EMOM 15min: HPS + PS
B: AMRAP 12min:
50 Kcal Rodd/40 Kcal AB
50 HPS @ 50-60% 1RM
50 Burpees över stången
(Om du hinner tillbaka till rodd/AB så väljer du en maskin du inte använde i starten)
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning / Snabbstyrka
B: Medellång aerob metcon
FREDAG:
I par, 10 varv av:
5 MU / 8 C2B / 10 PU
30 Wallballs
75 DU
(Vartannat varv)
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
LÖRDAG:
A: 10 RFT:
4 D-ball cleans
4 Burpee-pullups
B: I par, 8min:
P1: Stående släddrag till fail
P2: Enarmsplanka (FLR)
Syfte/Noteringar:
A: Kort-medellång MC
B: Unilateral styrka & bålstabilitet
SÖNDAG:
A: E2M 32min:
1: 8 BS @ AHAP
2: Max reps fasta dips @ KV / armhävningar (1 set)
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
Av | 2018-11-04T14:50:44+00:00 november 4th, 2018|WOD|