Veckans WOD v46

//Veckans WOD v46

Veckans WOD v46

MÅNDAG:
A: E2M 18min:
1: 8 Utfallssteg bakåt höger (Skivstång i FR)
2: 8 Utfallssteg bakåt vänster (Skivstång i FR)
3: 8/8 Tall half kneeling landmine press
B: AMRAP 8min:
20 Jumping lunges
6-12 Ringdips / Fasta dips / Smala armhävningar
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Kort/Medellång metcon med inslag av muskulär uthållighet
TISDAG:
I par, 36min:
3000m Rodd
100 Mankamers 2×16/12kg
AMRAP Kcal AB
Dela hur ni vill…
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
ONSDAG:
A: EMOM 15min: 2 HPC
B: 5 RFT:
8 PC @ 50% 1RM PC
12 Boxhopp över boxen
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning / Snabbstyrka
B: Medellång intensiv metcon
TORSDAG:
A: E2M 18min:
1: 12 Split stance RDL 2 KB:s höger
2: 12 Split stance RDL 2 KB:s höger
3: 8/8 KB-rodd
B: 10-8-6-4-2 Reps av:
Thrusters @ 85% 1RM press
* 10 Strikta PU / Bandade strikta pu mellan set
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Tyngre metcon aka ”Grinder”
FREDAG:
I par, 2min on/2min off i 24min:
8-12 T2B
8 Burpees
AMRAP Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
LÖRDAG:
A: E2M 16min:
1: 5 Sumo DL @ AHAP
2: 5 Sup. PU @ AHAP
B: E3M 15min:
1: 5 BS @ 22X1, AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
SÖNDAG:
AMRAP 14min:
12 Hantelryck
12 Hantel C&J
12 Hantel Thrusters
(1 Hantel på samtliga)
* 1 Repklättring mellan övninagarna…
B: I par, 8min:
P1: Stående släddrag till fail
P2: D-Ball hold (högt på bröstet, inte ”gravidmagegreppet”!)
Syfte/Noteringar:
A: Medellång metcon med fokus på axeluthållighet
B: Prehab ála stongfit
Av | 2018-11-12T06:17:42+00:00 november 12th, 2018|WOD|