MÅNDAG:
”Team Badger”
I par, 3RFT:
60 Squatcleans 40/30kg
60 PU/RR
1600m Rodd
* TC 36min
Syfte/Noteringar:
Längre aerob metcon i intervallform
TISDAG:
A: Bygg till en tung TGU på 15min
B:AMRAP 8min:
10 KB-C&J @ 2×16/12kg alt. 2×15/10kg hantel
50 DU
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med stabilitetsfokus
B: Medellång aerob metcon
ONSDAG:
I lag om 3, 60son/60s off i 36min
Rotera mellan:
Rodd
AB
Burpee utan armhävning
Syfte/Noteringar:
Korta aeroba intervaller med låg WES
Sikta på ett jämnt högt tempo
TORSDAG:
A: E3M 15min: 10 BS @ AHAP
B: E3M 15min: 10 CGBP @ AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
FREDAG:
A: E3M 15min: 5 DL m dött stopp @ AHAP
B: 2xAMRAP 6min:
2-4-6-8-10-12-14…. Wallballs
1-2-3-4-5-6-7….DL @ 70% 1RM
*Vila 3min mellan Amraps
* Fortsätt AMRAP nr 2 där du slutade nr 1…
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Kortare intensiv metcon
LÖRDAG:
A: E2M 10min: 5 Viktade pullups @ AHAP / ass. PU
B: AMRAP 16min:
60s Reverse lunges m 2×22,5/15kg hantel alt KB:s
60s Renegade rows
60s Hollow hold/tuck hold
60s Vila
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel
B: Grinder
SÖNDAG:
A: EMOM 16min: 1 TGU @ AHAP (alt arm mellan set)
B: AMRAP 12min:
8/8 Hantel STOH 22,5/15kg
16 Boxhopp
12 T2B
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med stabilitetsfokus
B: Medellång intensiv metcon