Veckans WOD v47

//Veckans WOD v47

Veckans WOD v47

MÅNDAG:
I lag om 3, 5 varv var av:
På 2min:
16 Hantelryck @ 22,5/15kg
10 Burpees över hantel
AMRAP Kcal Rodd
@ 97% ansträngning…
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Du ska knappt kunna nå samma antal kcal varje varv
TISDAG:
A: EMOM 15min: PC + 2 SJ
B: EMOM 15min: HC + SJ
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
ONSDAG:
”CrossFit Total”
1RM BS
1RM Press
1RM DL
15min/övning
Syfte/Noteringar:
Testpass!
Detta är ett väldigt bra tillfälle att kolla av hur utvecklingen går.
Notera resultaten!
TORSDAG:
I par, AMRAP 32min:
2000m Rodd / 150kcal AB (dela hur ni vill)
Sen: 5 varv (dela hur ni vill)
20 T2B
20 Höga boxhopp
Alltså: när ni gjort 5 varv av T2B/BH så börjar ni om och ror/cyklar…
Syfte/Noteringar:
Längre aerob metcon
FREDAG:
A: E3M 24min:
1: 8/8 Bulgarian split squats @ AHAP
2: 8-12/8-12 Hip Bridge floor press 1KB @ AHAP
B: 5RFT (TC 16min)
15 Hang cleans @ 50% 1RM Clean
20-30 Armhävningar
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Medellång metcon med inslöag av muskulär uthållighet
LÖRDAG:
A: EMOM 15min: HPS + SnBal
B: AMRAP 8min:
10 PS @ 35/25kg
8 PU
6 Burpees över stången
Syfte/Noteringar:
A: Teknik/Snabbstyrka
B: Kortare intenis metcon
SÖNDAG:
A: E2M 20min:
1: 10m Death march m 2KB @ AHAP
2: AMRAP Sup. Ring rodd KV
B: AMRAP 12min:
4-8-12-16-20… KB-thrusters @ 2×24/16kg (TUNGT!)
1-2-3-4-5… Repklättringar
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Tyngre metcon aka ”Grinder”
Av | 2018-11-18T21:59:01+00:00 november 18th, 2018|WOD|