MÅNDAG: |
I par, 10 varv av: |
16/12 Kcal AB |
6/6 KB-snatch @ 32/24kg (alt tungt!) |
*Vartannat varv |
|
Direkt föjlt av: |
|
I par, 10 varv av: |
18/14 Kcal Rodd |
3-6 MU (ring eller bar)/8-12 C2B alt PU |
*Vartannat varv |
|
Syfte/Noteringar: |
Aeroba intervaller |
Försök hålla samma fart genom alla intervaller |
|
|
|
|
TISDAG: |
A: AMRAP 8min: |
5 FS @ 60% 1RM alt. medeltungt |
20 Wallballs |
|
B: E2M 16min: 1 TGU (alternera sidor mellan set) |
*3 Tall half kneeling press på väg upp (när du är i knästående) |
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Kortare metcon med tyngre inslag |
B: Styrkedel med stabilitetsfokus |
|
|
ONSDAG: |
A: 20 RFT: (TC 25min) |
6 Burpee-BH |
3 D-ball cleans över axeln |
|
B: I par, AMRAP 8min: |
P1: Stående släddrag (IT) |
P2: FLR |
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Lång aerob metcon |
Håll ett jämnt men högt tempoo från start |
B: Styrkdedel / Axelprehab |
|
TORSDAG: |
I par, AMRAP 30min: |
20/16 Kcal Rodd |
15/12 Kcal AB |
10 Shuttle runs (fram och tillbaka = 1) |
*Vartannat varv |
|
|
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Längre aeroba intervaller |
Låg WES |
Håll ett högt men jämnt tempo |
|
FREDAG: |
A: For time: (TC 25min) |
50 Thrusters 2×24/16kg KB alt. 2×22,5/15kg hantel |
50 T2B |
50 Boxhopp |
50 RKBS 32/24kg |
50 Burpees |
|
B: E90S 12min: |
1 Legless RC / Max rep rep PU / Rep drag |
|
|
Syfte/Noteringar: |
A: Medellång – lång metcon |
B: Styrkedel |
|
|
|
LÖRDAG: |
A: E2M 12min: |
1: 8 DL |
2: 8 BP |
|
B: E2M 12min: |
1: 6 FS |
2: 12/12 KB-rodd |
|
|
|
|
Syfte/Noteringar: |
Styrkedag! |
|
|
|
SÖNDAG: |
|
Specialpass! |
Det kommer bli kul… |
|
|
|
|
|
|
|
|
|