Veckans WOD v48

//Veckans WOD v48

Veckans WOD v48

MÅNDAG:
I par, 3min on/3min off i 30min (5set):
10-15 PC & PJ @ 40% 1RM PC (ca 40/30kg?)
8-15 Pullups / ringrodd
6-8 Burpees över stången
Max meter rodd på resterande tid
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett högt men jämnt tempo
Samma antal meter varje varv
TISDAG:
A: E2M 20min:
1: 5 FS @ 22X1 (tas från golvet)
2: Max reps sup ringrodd @ KV
B: E2M 10min: 8 RDL @ 22X1 – AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
ONSDAG:
A: AMRAP 8min:
16 Boxhopp över boxen
8 T2B
B: I par, AMRAP 8min
P1: Stående släddrag till fail (IT)
P2: FLR (på en hand om du vill utmana…)
Syfte/Noteringar:
A: Kort-medellång aerob metcon
B: Skulderstabilitet och muskulär uthållighet
TORSDAG:
I lag om 3, 10 varv var av:
60s arbete:
7 Thrusters @ Ganska tungt, men obrutet, ca 75% 1RM Press
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Du borde tappa något i antal kcal varje varv…
FREDAG:
A: EMOM 15min: Hang Power Snatch
B: EMOM 15min: Hang Snatch (Alt PS+OHS)
Syfte/Noteringar:
Styrke/Teknikdag
LÖRDAG:
”Kelly”
5 RFT:
400m Löpning
30 Boxhopp
30 Wallballs
Syfte/Noteringar:
Testpass!
Notera gärna resultatet
SÖNDAG:
A: E2M 18min:
1: 10 Step-ups höger ben (2KB)
2: 10 Step-ups vänster ben (2KB)
3: 10/10 Tall half kneeling landmine press @ AHAP
B: AMRAP 12min:
20m Utfallssteg
4-8 Burpee-pullups
12 GTOH m 1 viktskiva 20/15kg
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Medellång aerob metcon med inslag av muskulär uthållighet
Av | 2018-11-28T05:39:08+00:00 november 25th, 2018|WOD|