Veckans WOD v49

//Veckans WOD v49

Veckans WOD v49

MÅNDAG:
I par, AMRAP 40min:
200 Kcal Rodd – 1 jobbar/1 vilar – E2M: 20 Airsquats
150 Kcal AB – 1 jobbar/1 vilar – E2M: 15 Armhävninagar
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
TISDAG:
A: EMOM 15min: HPC + HC
B: AMRAP 7min:
8 Höga boxhopp
6 C2B / PU / 8 Ringrodd
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning
B: Medellång metcon
ONSDAG:
A: For time: 100 Hang squat clean thrusters 2×15/10kg hantel
*EMOM: 3-5 Burpees
*Timecap 15min
B: E3M 18min:
1: 12/12 Enarms KBDL @ AHAP
2: Max reps enarmsringrodd (kör båda sidor)
Syfte/Noteringar:
A: Meddellång metcon med insag av muskulär uthllighet
B: Unilateral styrka och stabilitet
TORSDAG:
A: 30s arbete/30s vila i 30min:
Rodd & AB
Kör varannan intervall på de olika maskinerna
B: AMRAP 8min:
2 Längder suitcase carry
1 Längd Rack carry
Syfte/Noteringar:
A: Aeroba intervaller
Målet är ett jämnt högt tempo under alla intervaller
B: Bålstabilitet
FREDAG:
A: E3M 15min: 5 BS @ 33X1
B: E2M 10min: 5 Push press @ 11X3 (3s i toppen)
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
LÖRDAG:
A: EMOM 12min:
1: 6-12 D-ball clean till box
2: 8-12 T2B
B: I par, AMRAP 8min:
P1: Stående släddrag till fail
P2: 2KB Hollow flutter kicks
https://www.youtube.com/watch?v=TZSc8NiDS4c
Syfte/Noteringar:
A: Medelång metcon med intervallkaraktär
B: Prehab alá strongfit…
SÖNDAG:
I lag om 4, 5 varv var av:
På 2min:
4 Längder släddrag bakåt @ tungt
Max Kcal AB
@ 98% ansträngning
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Du borde tappa något varje i tempot varje varv
Av | 2018-12-02T19:32:26+00:00 december 2nd, 2018|WOD|