Veckans WOD v5

//Veckans WOD v5

Veckans WOD v5

MÅNDAG:
A: ”Jackie”
For time:
1000m Rodd
50 Thrusters 20/15kg
30 Pullups / Jumping PU
B: I par, AMRAP 8min:
P1: Stående släddrag till fail (IT)
P2: 2KB Hollow flutter kicks
https://www.youtube.com/watch?v=TZSc8NiDS4c
Syfte/Noteringar:
A: Testpass! Notera ditt resultat
B: Prehab
TISDAG:
A1: 5x 8/8 Step ups m 2KB, Vila 1min
A2: 5x 8/8 Tall Half kneeling landmine press, Vila 2min
B: I par, 2x AMRAP 8min (vila 2min mellan AMRAPs)
8 Hantel PC @ 2×22,5/15kg
8 Utfallssteg m. 2 hantlar
(Varannat varv)
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka & stabilitet
B: Aeroba intervaller
ONSDAG:
För max rep:
På 12min:
2km rodd + AMRAP ladymakers
Vila 5min
På 12min:
120/100 kcal AB + AMRAP burpee-pu
Syfte/Noteringar:
Längre aerobt pass
Sikta på ett högt jämnt tempo
TORSDAG:
A: EMOM 15min: 3 PS
B: AMRAP 8min:
8 K2E
6 Burpees-boxhopp över
Syfte/Noteringar:
A: Teknik/styrkedel
B: Kortare aerob metcon
FREDAG:
A: EMOM 12min:
m1: 15/10 kcal AB
m2: 5 Squat cleans @ 60-65% 1RM
B:E2M 20min:
1: 8/8 Enbens KBDL
2: 8/8 KB-rodd utan stöd
Syfte/Noteringar:
A: Tyngre metcon aka ”Grinder”
B: Unilateral styrka & stabilitet
LÖRDAG:
I par, AMRAP 40min: (varannat varv)
20-30 DU
40m FW @ 2×24/16kg
30 Mountainclimbers
20/16 Kcal Rodd
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Sikta på ett jämnt tempo genom hela passet
SÖNDAG:
E3M 30min:
1: 8 BS @ 20X1
2: AMRAP fasta dips @ KV
B: AMRAP 6min:
10 Bicep curls
AMRAP armhävningar
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
Av | 2019-01-28T06:28:54+00:00 januari 28th, 2019|WOD|