MÅNDAG:
E2M 32min:
1: 10 DL @ 65% 1RM
2: Max reps fasta dips
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
TISDAG:
A: ”Death by” – Thrusters @ 50/35kg (eller ca 70% 1RM Press)
När du missar: vila 1min och kör backa sedan ett antal reps och håll det
antalet varje min tills alla är klara
B: I par, AMRAP 8min:
P1: Stående släddrag till fail
P2: Enarms FLR
Syfte/Noteringar:
A: Meddelång tyngre metcon
B: Prehab alá strongfit
ONSDAG:
I lag om 4, 5 varv var av:
På 2min:
12 Burpees
12 D-ball till box (2 boxar)
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Du borde tappa något varje varv
TORSDAG:
Öva i 40min på Snatch
Syfte/Noteringar:
Styrkedag / Teknikdag
FREDAG:
”DT”
5 RFT:
12 DL
9 HPC
6 STOH
@ 70/50kg
Syfte/Noteringar:
Testpass!
Notera gärna din tid
LÖRDAG:
A: E2M 20min:
1: 12 Alternerande utfallssteg bakåt (stång i FR)
2: 8/8 Tall Half Kneeling Landmine press
B: AMRAP 8min:
2 Wallclimbs / 10m handstanswalk
20 Hoppande utfallssteg
10 T2B
Syfte/Noteringar:
A:Unilateral styrka och stabiitet
B: Aerob medellång metcon
SÖNDAG:
I par, AMRAP 32min:
100 Wallballs
80 PU
60 Burpee boxhopp
* 4RC mellan övningarna
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Dela hur ni vill