Veckans WOD v6

//Veckans WOD v6

Veckans WOD v6

MÅNDAG:
A: For time:
50-40-30-20-10 Medball cleans 9/6kg
25-20-15-10-5 T2B
25-20-15-10-5 Armhävningar
B: 3x Max reps D-ball squats (Ta en vikt så att du klarar 6-15 reps)
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon
B: Prehab/styrketräning
TISDAG:
AMRAP 20min:
8/8 Hantel HC + STOH
16 Backsquats med hantel
32 Mountain climbers (strikt)
Syfte/Noteringar:
Aerobt medellångt pass
Kan köras med KB också.
ONSDAG:
I lag om 3, 8 varv var av:
1 Marklyft @ 80% 1RM
5 Burpee-pullups
10 Kcal AB
@ 98% Ansträngning
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Du borde tappa något i fart varje varv och mjölksyran borde spruta!
TORSDAG:
A: E2M 20min: HPC + FS + HC + SJ
B: E2M 10min: 8 Sumo Box squats
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
FREDAG:
A: Hitta 1RM PU + AMRAP @KV
B: ”GI Jane”
For time:
100 Burpee-pullups
Syfte/Noteringar:
Testpass!
Notera dina resultat.
LÖRDAG:
A: E2M 16min:
1: 8/8 Front foot elevated split squats m. 2KB i rack
2: 16 Alternerande stående zeezaw-press m. 2KB
B: AMRAP 8min:
20 Hoppande utfall
10 DL @ 80/60kg
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med stabilitetsfokus
B: Kortare metcon med fokus på muskulär uthållighet
SÖNDAG:
I par, AMRAP 40min:
3000m Rodd
100 Burpee-boxhopp över boxen
30 Replängder sittande släddrag @ TUNGT! (Dra hur du vill!)
Syfte/Noteringar:
Lång aerob metcon
Av | 2019-02-03T21:16:49+00:00 februari 3rd, 2019|WOD|