Veckans WOD v7

//Veckans WOD v7

Veckans WOD v7

MÅNDAG:
A: EMOM 15min: 1.1 PC @ AHAP
B: AMRAP 8min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10….
HPC @ 50% 1RM
Burpees
Syfte/Noteringar:
TISDAG:
A: EMOM 15min:
m1: 8-12 2KB-squat cleans @ AHAP
m2: 5-15 Strikta PU
m3: 20 Russian twists
B: E2M 16min:
1: 8/8 Enarms-KBDL @ AHAP
2: 8/8 Enarmsringrodd
Syfte/Noteringar:
A: Tyngre metcon
B: Styrkedel med stabilitetsfokus
ONSDAG:
I par, 90s on/90s off i 30min:
20 Airsquats
6-12 T2B
AMRAP Kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Försök att få jämnt antal kcal varje varv
TORSDAG:
A: E2M 12min: 6 Sumo DL @ AHAP
B: E2M 12min: 6 Stångrodd @ AHAP
C: E2M 12min: Max reps ringarmhävningar
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
FREDAG:
A: For time:
24-20-16-12-8-4 reps av:
KB-thrusters 2×16/12kg + PU
B: I par, AMRAP 8min, vartannat varv:
8 D-ball squats
10m D-ball carry
8 D-ball squats
10m D-ball carry
Syfte/Noteringar:
B: Prehab/styrka/stabilitet
LÖRDAG:
I lag om 4, 5 varv var av:
På 2min:
15 KBS 32/24kg
10 Längder prowler push @ tom släde
AMRAP Kcal rodd
Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
SÖNDAG:
A: E2M 20min: 1.1 C&J
B: E3M 12min: PC + 8 FS @ 11X1
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
Av | 2019-02-10T20:47:29+00:00 februari 10th, 2019|WOD|