MÅNDAG:
A: EMOM 15min: Powersnatch + Hangsnatch

A: 2min arbete/2min vila i 20min: (Kör i par)
12 Hang powercleans @ 50% 1RM PC
10 Pullups/Bandade pullups
AMRAP Burpees över stången


TISDAG:
A: E2M 16min: 3FS @ 80% 1RM

5 varv av:
15 Thrusters 40/30kg
15 Marklyft 100/70kg

Använd samma skivstång och byt vikter själv.


ONSDAG:
A: Öva i 15min på: Repklättring & T2B

AMRAP 8min:
2-4-6-8-10-12-14-16…. T2B
20m Rackcarry @ 2×32/24kg


TORSDAG:
A: E2M 20min:
m1: 8 Pressar @ >65% 1RM
m2: 8 ”Tarzanpullups” @ AHAP

B: AMRAP 15min:
20 Armhävningar
30 Situps
40 DU / 80 SU


FREDAG:
”Emma S”
50 varv av:
1 DL @ 80-100/50-70kg
2 C2B/Pullups/Ringrodd
3 Target burpees